안구건조증에 좋은 3가지 방법

1. 눈에 습기와 온열을 보충, 청색광 차단

---

안구건조증은 눈에 눈물이 충분히 보충되지 않아 안구가 건조해지는 증상이기 때문에

수분과 온열을 공급해서 눈물생성을 복구하고 눈의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.

1) 물수건을 이용한 눈찜질

수분과 온열을 동시에 보충할 수 있는 방법 중 하나로

수건이나 물티슈에 따뜻한 물을 적셔 눈에 대고 있는 방법이 있습니다.

청결한 수건이나 물티슈 등을 정수된 온수물에 적셔

5분이상 눈에 대고 있으면 안구건조증으로 인해

눈이 뻑뻑한 증상을 누그러뜨릴 수 있는데요.

이때 안구는 절대 누르거나 문질러서는 안되고

살짝 가져다대는 느낌으로 온기와 수분을 전달해주는 것이 좋습니다.

2) 청색광 차단

청색광 차단 안경이나 햇빛이 강한 곳에서는 선글라스,

스마트폰이나 모니터에서는 블루라이트 필터 사용 등을 통해

청색광을 줄이고 눈에 들어오는 햇빛의 양을 줄여

눈의 피로를 덜어 줄 수 있습니다. 

3) 인공눈물로 수분공급

수건을 통한 온찜질은 수분도 약간 공급될 수 있지만 주로 열을 전달해주는 방법이라면,

인공눈물은 제일 간편하고 직접적인 방법으로 수분을 보충해주어 

안구건조증의 증상을 완화시켜줄 수 있는 방법입니다.

하지만 안구건조증의 근본적 원인을 해결해주지는 못하는데요.

2. 안구건조증에 좋은 생활습관 

---

근본적으로 생활습관을 개선하여 안구건조증을 완화하려면

1) 스마트폰과 컴퓨터, TV, 책읽기 등 장시간 같은 환경에 있는 경우

눈휴식과 눈깜박임에 신경을 써야 합니다.

알람을 항상 설정하여 일정시간 정도 시간이 흐른 뒤엔

반드시 눈을 감거나 눈운동을 하여 눈이 휴식할 수 있도록 해줘야 합니다.

2) 눈의 피로를 회복하는 간과 눈이 원활히 상호작용할 수 있도록

목과 어깨의 긴장을 풀어주고

특히 거북목 증후군의 경우 머리로 올라가는 혈류와 산소를 방해하는 요인이 되어

안구건조증의 원인이 될 수 있기 때문에

앉아서 컴퓨터를 볼 때 검지손가락으로 

턱을 살며시 밀어주는 동작과 어깨를 뒤로 젖히는 동작을 반복해서

 거북목을 방지해줘야 합니다.

의자의 경우 목받침이 있는 의자를 사용해서 

목을 자주 뒤로 젖히고 스트레칭 해주는 것도 좋습니다.

3) 적당한 산책

몸 전체의 혈액순환을 촉진할 수 있는 유산소운동을 통해

안구와 간의 피로를 덜어줄 수 있습니다.

4) 복식호흡

복식호흡도 마찬가지로 머리와 눈으로 올라가는 산소를 충분히 공급해줘서

안구의 피로를 덜어줄 수 있습니다.

3. 눈에 좋은 지압

---

그리고 휴식이나 잠들기 전에 틈틈이 귀지압이나 손지압, 눈부근 지압을 통해

안구의 피로를 풀어줍니다.

1) 귀지압의 경우 눈의 귀지압점은 귓볼부분으로

귓볼 전체를 문지르며 살짝씩 눌러주는 것을 반복해주면

눈 회복에 도움이 됩니다.

2) 손지압점은 가운데손가락 끝마디의 양쪽 가장자리 부분으로

엄지와 검지 손가락을 이용해서 지압해줍니다.

3) 눈부근의 경우 주의해줘야 할 점이

안구는 누르거나 압박이 가해지지 않도록 하는 것이 매우 중요하며

  안구가 아닌 안구를 감싸고 있는 뼈부분을 엄지나 검지로

약하게 지압을 해줍니다.

이때 지압할 손가락은 손세척을 깨끗이 하여 

눈에 염증이 생기지 않도록 주의해야 합니다.